晚上正常喝茶不会引起失眠，但前提是用量合适、浓度适中。茶是一种健康饮料。晚上适量饮用，不但不会影响睡眠，反而会改善失眠的质量。但晚上喝茶也应清淡、少量饮用。不要一次性喝茶或浓茶，喝茶的时间也需要合理安排。一般在睡前2小时饮用为宜。
很多朋友都说茶里有咖啡因，明显提神，所以晚上喝茶肯定会失眠。
当然，这话有一定道理，但茶中并不只有一种物质。除咖啡因外，还含有茶多酚、茶氨酸（-氨基丁酸）等物质。这些成分与咖啡因结合会削弱其效力，而氨基酸则可以镇静神经、稳定情绪。
因此，只要保证适量、合理，咖啡因只会起到一小部分效果，是无害的。
从这一点来看，茶具有提神醒脑、舒缓心灵的作用。但具体的代谢时间也会因人的体质不同而不同。对于咖啡因敏感的人来说，可能只需要一小杯茶就可能影响一整天。还有一些老喝茶的人，体力比较强，晚上喝茶其实可以促进睡眠，所以睡前喝茶不能一概而论，要根据自己的情况来决定。
不要喝太多的水、吃太多的药、喝太多的茶，一切都恰到好处。
当然，晚上喝茶对睡眠的影响并不是绝对的。
1、根据个人体质
平时情绪激动或敏感、睡眠条件较差、体质较弱的人，晚上应少喝或不喝茶。
2、不宜空腹喝茶
喝茶的最佳时间是晚饭后，因为空腹喝茶会伤害身体，尤其是不经常喝茶的人，会抑制胃液的分泌，阻碍消化，严重时会引起“茶病”。醉酒后会出现心悸、头痛等现象。
3、不喝隔夜茶
茶汤放置时间长了，容易变质，而且茶汤容易变冷，所以喝了会引起肠胃不适，而且味道和香气都会流失，就没有喝的价值了。所以不建议饮用。
4.睡前忌喝茶
茶含有咖啡因和多酚。所以无论什么时候喝，都会引起体内神经的兴奋。但它们都会随着体内的新陈代谢排出体外，使身体达到平衡。
5、少放茶叶，喝淡茶
晚上喝茶时，要少放茶叶，而且茶水不要太浓。茶越浓，神经系统就会越活跃，也就是所谓的提神醒脑。
6.选择喝熟茶或发酵茶
对于红茶等发酵茶来说，里面的茶多酚和咖啡因的含量会相应减少很多，而且还可以暖胃。